? ? 　 健身器材種類繁多，從有氧運(yùn)動(dòng)到無氧運(yùn)動(dòng)，從家用到商用，從專業(yè)到多功能……數(shù)到一百。健身器材有很多種，但是很難找到適合女孩子買回家的。有哪些適合女孩子的健身器材？ ?

　　 幸運(yùn)的是，“方法總是比困難多”，只要我們?cè)敢馊ハ胍环N方法，我們就可以使用以下相對(duì)簡單、通用的設(shè)備，讓女孩子在家里就能愛運(yùn)動(dòng)完整、科學(xué)、全面的健身。

　　 瑜珈墊

　　 瑜伽墊不僅用于瑜伽，還可以幫助我們完成各種類型的練習(xí)，包括仰臥起坐、俯臥撐、仰臥起坐、健美操等。它們也可以用來在運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后伸展，這比在地板上使用更舒適，也比在床上更舒適:D。

　　 瑜伽墊是根據(jù)材料來劃分的類型,包括由PVC泡沫、TPE、橡膠、織物、等,它們之間的價(jià)格差異很大,但我們的核心需求是防滑,柔軟,容易處理,沒有氣味;同時(shí),大小是至關(guān)重要的,如果它不只是瑜伽,選擇一個(gè)延長的風(fēng)格。

　　 啞鈴

　　 啞鈴可以用來鍛煉手臂、肩膀、背部、胸部等部位的肌肉群。

　　 適合女孩使用的啞鈴重量應(yīng)在2至5公斤之間(依個(gè)人力量而定)。女孩的力量訓(xùn)練不是為了增加肌肉的目的，而是塑造和增加力量的要求或想要有的。一般來說，低體重、多重復(fù)的訓(xùn)練可以增加肌肉耐力，不可能再塑造“疙瘩肉”，更符合女孩的鍛煉要求。

　　 值得一提的是，啞鈴的用法有很多，除了最常見的手臂屈伸外，更常見的用法通常有:臥推、百鳥(胸操);提頸、側(cè)平、前平、俯臥百鳥(肩操);下拉、單手劃船(背操)等。

　　 呼拉圈

　　 呼啦圈運(yùn)動(dòng)主要用于減肥和改善腰部和腹部的外觀。呼啦圈有很多種玩法，玩起來很有趣。但是，當(dāng)我熟練掌握了呼啦圈之后，我就會(huì)覺得呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量很小，需要和其他項(xiàng)目一起進(jìn)行。

　　 值得注意的是，呼啦圈并不適合所有人。對(duì)于患有腰椎疾病、骨質(zhì)疏松癥、腰肌勞損的患者，應(yīng)盡量避免，初次使用時(shí)也應(yīng)量力而行。

　　 跑步機(jī)、橢圓機(jī)或者動(dòng)感單車

　　 跳步機(jī)、橢圓機(jī)和動(dòng)感單車是最常見的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)器械，這三種器械的相同之處在于：都以下肢大肌肉群運(yùn)動(dòng)為主。不同之處比較多：跑步機(jī)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)范圍大、舒展性好，但對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷相對(duì)較多，噪音也比較大；橢圓機(jī)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)損傷小、運(yùn)動(dòng)姿態(tài)較為舒展，但比較單調(diào)；動(dòng)感單車的特點(diǎn)是可靜可動(dòng)，鍛煉效果也不錯(cuò)，但通常只有下肢參與。

　　 如果你的膝蓋比較好，體重也還能接受，那么三者兼可；否則，請(qǐng)?jiān)跈E圓機(jī)和動(dòng)感單車之間任選其一即可。

　　 劃船機(jī)

　　 劃船機(jī)和跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車一樣，都屬于室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)器械的范疇。

　　 劃船機(jī)與其他三者的不同之處在于：劃船機(jī)是一種全身肌肉參與度較高的有氧運(yùn)動(dòng)器械，可以調(diào)動(dòng)腿、臀、腰、腹、背、臂、肩等部位的大肌肉群參與其中，負(fù)載力可以在各肌肉群之間平滑切換，只要運(yùn)用得當(dāng)，就不會(huì)產(chǎn)生額外的運(yùn)動(dòng)損傷，還能夠獲得良好的減脂、塑形效果。

　　 唯一需要注意的是，劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)多采用坐姿，腰椎不好的朋友要慎用，膝關(guān)節(jié)不好的朋友請(qǐng)不要讓膝蓋彎曲角度小于90度。